Pareiza apzinātība

Right Mindfulness ir visaptverošs ceļvedis apzinātai dzīvei. Tas piedāvā padziļinātu ieskatu apzinātības praksē, sākot no tās pirmsākumiem līdz mūsdienu lietojumiem. Grāmata aptver tādas tēmas kā apzinātības zinātne, apzinātības priekšrocības un to, kā iekļaut uzmanību savā ikdienas dzīvē. Tajā ir iekļauti arī praktiski vingrinājumi, kas palīdzēs attīstīt apzinātu praksi.

Zinātne par apzinātību

Right Mindfulness sniedz rūpīgu pārskatu par zinātni, kas ir apzinātības pamatā. Tajā ir izskaidrota apzinātības fizioloģiskā un psiholoģiskā ietekme, kā arī apzinātības neirozinātne. Tas arī pēta neiroplastiskuma jēdzienu un to, kā apzinātība var palīdzēt atjaunot smadzeņu darbību.

Uzmanības priekšrocības

Grāmatā aplūkoti arī daudzi apzinātības ieguvumi, piemēram, uzlabota garīgā un fiziskā veselība, labāks emocionālais regulējums, kā arī pastiprināta koncentrēšanās un koncentrēšanās spējas. Tajā arī apspriests, kā apzinātība var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi un kā tā var palīdzēt uzlabot attiecības.

Praktiskie vingrinājumi

Right Mindfulness piedāvā virkni praktisku vingrinājumu, lai palīdzētu jums attīstīt apzinātu praksi. Tie ietver elpošanas vingrinājumus, meditācijas metodes un ķermeņa skenēšanu. Grāmatā ir arī sniegti norādījumi par to, kā iekļaut uzmanību savā ikdienas dzīvē, piemēram, izmantojot apdomīgu ēšanu, apdomīgu staigāšanu un apzinātu saziņu.

Secinājums

Right Mindfulness ir lielisks apzinātas dzīves ceļvedis. Tas sniedz visaptverošu pārskatu par apzinātības zinātni, uzmanības priekšrocībām un praktiskus vingrinājumus, kas palīdz attīstīt apzinātu praksi. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis praktizētājs, šī grāmata palīdzēs jums padziļināt izpratni par apzinātību un iekļaut to savā ikdienas dzīvē.

Tiesības apzinātība tradicionāli ir septītā daļa Astoņkārtīgs budisma ceļš , taču tas nenozīmē, ka tā ir septītā pēc nozīmes. Katra ceļa daļa atbalsta pārējās septiņas daļas, un tāpēc tās jāuzskata par savienotām aplī vai ieaustām tīklā, nevis sakrautām secībā.

Zen skolotājs Thich Nhat Hanh saka, ka Budas mācības pamatā ir pareiza uzmanība. 'Kad ir klāt pareizais apzinātība, Četras cēlas patiesības un pārējie septiņi astoņkāršā ceļa elementi arī ir klātesoši. (Budas Mācības Sirds, lpp. 59)

Kas ir Mindfulness?

Pāliešu vārds 'uzmanība' irstundas(sanskritā,smriti). Sati var nozīmēt arī 'saglabāšana', 'atmiņa' vai 'modrība'. Uzmanība ir visa ķermeņa un prāta pašreizējā brīža apzināšanās. Būt uzmanīgam nozīmē būt pilnībā klātesošam, nepazaudēties sapņos, gaidās, izdabāšanā vai uztraukumā.

Uzmanība nozīmē arī tādu prāta paradumu ievērošanu un atbrīvošanu, kas uztur ilūziju par atsevišķu es. Tas ietver atteikšanos no garīgā ieraduma visu vērtēt pēc tā, vai mums tas patīk vai nē. Būt pilnībā uzmanīgam nozīmē būt pilnībā uzmanīgam pret visu, kā tas ir, nevis filtrēt visu, izmantojot mūsu subjektīvos uzskatus.

Kāpēc apzinātība ir svarīga

Ir svarīgi saprast budismu kā disciplīnu vai procesu, nevis kā uzskatu sistēmu. Buda nemācīja doktrīnas par apgaismību, bet gan mācīja cilvēkiem, kā pašiem realizēt apgaismību. Un veids, kā mēs saprotam apgaismību, notiek tiešā pieredzē. Ar apzinātību mēs piedzīvojam tieši, bez garīgiem filtriem vai psiholoģiskām barjerām starp mums un piedzīvoto.

Ven. Henepola Gunaratana, uz Theravada Budistu mūks un skolotājs, skaidro grāmatāIeskata balsis(rediģēja Šarona Zalcberga), ka apzinātība ir būtiska, lai palīdzētu mums redzēt tālāk par simboliem un jēdzieniem. 'Apzinātība ir pirmssimboliska. Tas nav saistīts ar loģiku,' viņš saka. 'Patiesā pieredze ir ārpus vārdiem un virs simboliem.'

Uzmanība un meditācija

Sestā, septītā un astotā daļa Astoņkārtīgs ceļš -- Pareiza piepūle , Right Mindfulness un Pareiza koncentrēšanās -- kopā ir garīgā attīstība, kas nepieciešama, lai atbrīvotu mūs no ciešanām.

Tiek praktizēta meditācija daudzās skolās budismu kā daļu par garīgo attīstību. Sanskrita vārds meditācijai, bhavana , nozīmē 'garīgā kultūra', un visi budistu meditācijas veidi ietver apzinātību. It īpaši,Šamatha('mierīgs mājoklis') meditācija attīsta uzmanību; cilvēki, kas sēž šamatā, trenējas palikt modriem pašreizējā brīdī, vērojot un pēc tam atlaižot domas, nevis dzenoties pēc tām.Satipatthana Vipassanameditācija ir līdzīga prakse, kas atrodama Teravādas budisms tas galvenokārt attiecas uz apzinātības attīstību.

Pēdējos gados ir pieaugusi interese par apzinātības meditāciju kā daļu no psihoterapijas. Daži psihoterapeiti atklāj, ka apzinātības meditācija kā papildinājums konsultācijām un citām ārstēšanas metodēm var palīdzēt grūtībās nonākušiem cilvēkiem iemācīties atbrīvot negatīvas emocijas un domāšanas paradumus.

Tomēr apzinātība kā psihoterapija nav bez kritiķiem. Skatīt ' Uzmanības pretrunas: Mindfulness kā terapija .'

Četri atsauces rāmji

Buda teica, ka tādas ir četras atskaites sistēmas apzinātībai :

1. Ķermeņa apzināšanās (Kayasati).
2. Jūtu vai sajūtu apdomība (Vedanasati).
3. Uzmanība par prātu vai garīgiem procesiem (cittasat) .
4. Uzmanība pret garīgiem objektiem vai īpašībām (dhammasati).

Vai esat kādreiz pēkšņi pamanījis, ka jums sāp galva vai ka jūsu rokas ir aukstas, un sapratāt, ka jau kādu laiku esat to jutis, bet nepievērsāt uzmanību? Ķermeņa apzināšanās ir tieši pretējs tam; pilnībā apzinoties savu ķermeni, ekstremitātes, kaulus, muskuļus. Un tas pats attiecas uz citām atskaites sistēmām – pilnībā apzinoties sajūtas, apzinoties savus garīgos procesus, apzinoties parādības visapkārt.

Mācības par Piecas skandas ir ar to saistīti, un ir vērts tos pārskatīt, kad sākat strādāt ar uzmanību.

Trīs pamatdarbības

Godājamais Gunaratana saka, ka apzinātība ietver trīs pamatdarbības.

1. Uzmanība mums atgādina par to, kas mums ir jādara.Ja mēs sēžam meditācijā, tas mūs atgriež meditācijas centrā. Ja mazgājam traukus, tas atgādina, ka visu uzmanību jāpievērš trauku mazgāšanai.

2. Uzmanībā mēs redzam lietas tādas, kādas tās patiesībā ir.Godājamais Gunaratana raksta, ka mūsu domām ir veids, kā pārspēt realitāti, un jēdzieni un idejas izkropļo to, ko mēs piedzīvojam.

3. Mindfulness redz parādību patieso būtību.Jo īpaši, izmantojot uzmanību, mēs tieši redzam trīs eksistences pazīmes vai pazīmes -- tas ir nepilnīgs, īslaicīgs un bez egoisma.

Mindfulness praktizēšana

Mainīt garīgos ieradumus un noskaņojumu mūža garumā nav viegli. Un šī apmācība nenotiek tikai meditācijas laikā, bet visas dienas garumā.

Ja jums ir ikdienas skandēšana Prakse, daudzināšana koncentrētā, pilnībā uzmanīgā veidā ir apzinātības apmācība. Var būt noderīgi arī izvēlēties kādu konkrētu darbību, piemēram, maltītes gatavošanu, grīdu tīrīšanu vai pastaigu, un pielikt pūles, lai, veicot uzdevumu, būtu pilnībā apzināts. Ar laiku jūs atklāsiet, ka pievērsīsiet vairāk uzmanības visam.

Zen skolotāji saka, ka, ja jūs garām mirkli, jums pietrūkst savas dzīves. Cik daudz no savas dzīves esam palaiduši garām? Esiet uzmanīgs!