Desmit labākie padomi agrās rīta meditācijas izveidei

Meditācija ir lielisks veids, kā sākt savu dienu ar labo kāju. Tas var palīdzēt jums atpūsties, mazināt stresu un palielināt jūsu uzmanību. Šeit ir desmit labākie padomi lai izveidotu veiksmīgu agrās rīta meditācijas praksi:

1. Iestatiet rutīnu

Regulāras rutīnas izveidošana ir pirmais solis uz veiksmīgu meditāciju. Izvēlieties sev piemērotāko diennakts laiku un pieturieties pie tā.

2. Atrodiet klusu vietu

Atrodiet klusu, ērtu vietu, kur nodarboties. Tā varētu būt jūsu guļamistaba, dzīvojamā istaba vai pat ārpuse.

3. Sagatavojiet savu prātu

Veltiet dažus mirkļus, lai iztīrītu prātu un sagatavotos meditācijai. Koncentrējieties uz elpu un atlaidiet visas domas, kas varētu novērst jūsu uzmanību.

4. Sāciet ar īsu sesiju

Sāciet ar īsu 5-10 minūšu sesiju un pakāpeniski palieliniet tās ilgumu, kad prakse kļūst ērtāka.

5. Koncentrējieties uz savu elpu

Koncentrējieties uz savu elpu un izmantojiet to kā meditācijas enkuru. Dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet.

6. Atlaidiet domas

Meditācijas laikā neizbēgami radīsies domas. Nepieķerieties tiem; vienkārši atzīstiet tos un ļaujiet viņiem pāriet.

7. Izmantojiet vadīto meditāciju

Ja jums ir problēmas ar fokusu, mēģiniet izmantot vadītu meditāciju. Tas var palīdzēt jums noturēties uz pareizā ceļa un koncentrēties.

8. Padariet to par ieradumu

Padariet meditāciju par ieradumu, praktizējot to katru dienu. Tas palīdzēs jums saglabāt konsekvenci un gūt labumu no meditācijas.

9. Esiet pacietīgs

Meditācija sākumā var būt sarežģīta, tāpēc esiet pacietīgs pret sevi. Ir nepieciešams laiks, lai iemācītos meditēt un gūtu labumu.

10. Izbaudiet procesu

Visbeidzot, izbaudiet procesu. Meditācija ir ceļojums, un tam vajadzētu būt patīkamam.

Veiksmīgas agrās rīta meditācijas prakses izveide var būt sarežģīta, taču ar tām desmit labākie padomi , varat izveidot sev piemērotu rutīnu. Meditācija var palīdzēt jums atpūsties, mazināt stresu un palielināt jūsu uzmanību, tāpēc izmēģiniet to un uzziniet, ko tā var sniegt jūsu labā.

Amritvela vai agra rīta meditācija ir būtiska sikhu ikdienas pielūgsmes grafika sastāvdaļa. Pēc sikhu domām rīcības kodekss , Amritvela ir trīs stundas pirms rītausmas. Amritvela tiek uzskatīta par vispiemērotāko laiku, lai sasniegtu to nemirstības gadījumu, kad dvēsele atsakās no ego, lai vienotos ar dievišķo. Lai veiksmīgi novērotu Amritvelu, ir svarīgi izveidot rutīnu, lai agra rīta meditācija kļūtu par ieradumu. Neatkarīgi no tā, vai esat sikhs, šie desmit padomi var jums palīdzēt sasniegt, uzturēt un uzturēt bagātīgi atalgojošu meditācijas praksi visu mūžu.

1. Ejiet gulēt četras līdz astoņas stundas pirms plānojat pamosties, lai meditācijas laikā jūs būtu svaigs. Iestatiet modinātāju laikam, kad vēlaties celties. Sakiet an vakara lūgšana, piemēram,Kirtana Sohila pirms došanās pensijā uz nakti, lai iestatītu savu apziņu meditatīvā režīmā.
2. Pamosties agri, kad viss ir kluss, tāpēc meditācijas laikā ir mazāka iespēja tikt traucēta. Celieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai jūs pierastu celties pēc grafika un, visticamāk, pamostos dabiski.
3. Sāciet meditāciju dzirdami, tiklīdz pamostaties. Nekavējoties piecelieties no gultas, lai izvairītos no aizmigšanas.
4. Izpildiet Isnaan un ātri ieejiet dušā vai vannā. Auksts vai vēss ūdens palīdzēs jūs pamodināt un saglabāt modrību. Turpiniet meditāciju dzirdami, mazgājoties, kopjot matus un ģērbjoties.
5. Valkājiet ērtu, brīvu apģērbu, lai nekas neierobežotu, nesaista vai netraucētu cirkulāciju. Izmantojiet īpašu šalli vai vieglu segu, lai nodrošinātu siltumu meditācijas laikā. Valkājiet to pašu apģērbu un lietojiet to pašu ietīšanu katru dienu, lai palīdzētu izveidot savu rutīnu, vajadzības gadījumā mazgājot mazgāšanu.
6. Izvēlieties vietu, kur jūs, visticamāk, netiks traucēts. Apsveriet iespēju savā mājā atvēlēt īpašu vietu vai vietu meditācijai. Lai palīdzētu jums saglabāt modrību, meditējot sēdiet ar taisnu mugurkaulu elastīgā pozā, sakrustojot kājas ērtā stāvoklī.
7. Izvairieties no mākslīgā apgaismojuma. Ja nepieciešams jūsu ērtībām, var iedegt sveci vai naktslampiņu, vēlams aiz jūsu redzamības līnijas.
8. Skatieties ar savu iekšējo aci. Centrējiet savu fokusu, aizverot acis un garīgi vizualizējot sikhu simbolu, piemēram, a mazulis , Es Onkars vai iedomājieties rakstīt vienu vārdu, piemēram, Waheguru .
9. Klausieties ar savu iekšējo ausi. Centrējiet savu uzmanību, koncentrējoties uz vienu vārdu vai frāzi, piemēram, Waheguru, Ik Onkar, lai to atkārtotu dzirdami vai klusi. Sikhismā dzirdams atkārtojums ir pazīstams kāNosauc Japānuun klusā deklamēšana kā Simran .
10. Rītausmā lasiet, deklamējiet vai citādi pārskatiet pavediens , vai ikdienas lūgšanas. Paņemiet a Hukam no Guru Grants Sahibs (vai lasiet a nejaušs dzejolis no jūsu vēlamās rakstvietas).

Lielākais motivējošais faktors, lai izveidotu ieradumu pamosties pēc Amritvelas un iesaistīties agrā rīta meditācijā, ir dvēseles ilgas un vēlme pēc garīgas savienības ar dievišķo mīļoto. Izveidojiet svētu telpu, kur varat doties un atstāt pasauli malā, lai saplūstu ar mīļoto dievišķo. Neskatoties uz visiem centieniem celties agri, var pienākt dienas, kad jums būs grūti piecelties. Dažreiz jums ir jākrāpjas vai jātiek apkrāptam, un jūs varētu izmantotAmritvela apkrāptu lapa. Spektra otrā galā dažreiz jūs vienkārši nevarat aizmigt, ar nepacietību gaidot, kad pienāks laiks celties. Uzmanieties pazīmes, ka jūs, iespējams, meditējat pārāk daudz , jo cildenā svētās apvienošanās pieredze var kļūt patiesi aizraujoša.