Taoistiskās elpošanas metodes: vēdera, reversā un vāze
Taoistiskās elpošanas tehnikas ir sens meditācijas veids, ko izmanto fiziskās un garīgās labklājības veicināšanai. Šīs metodes ir izstrādātas, lai palīdzētu praktizētājiem sasniegt iekšējā miera un līdzsvara stāvokli. Trīs galvenās daoistu elpošanas metodes ir vēdera, reversā un vāze.
Vēdera elpošana
Vēdera elpošana ir visvienkāršākā no daoistu elpošanas metodēm. Tas ietver koncentrēšanos uz elpu un ļaujot tai dabiski plūst. Praktizētājam jākoncentrējas uz elpas sajūtu, kas ieplūst ķermenī un iziet no tā. Šī tehnika ir izstrādāta, lai palīdzētu praktizētājam sasniegt relaksācijas un iekšējā miera stāvokli.
Reversā elpošana
Reversā elpošana ir progresīvāka daoistu elpošanas tehnika. Tas ietver ieelpošanu caur degunu un izelpošanu caur muti. Šī tehnika ir izstrādāta, lai palīdzētu praktizētājam palielināt enerģijas līmeni un koncentrēties.
Vāzes elpošana
Vāzes elpošana ir vismodernākā no daoistu elpošanas metodēm. Tas ietver ieelpošanu un izelpošanu gan caur degunu, gan muti. Šī tehnika ir izstrādāta, lai palīdzētu praktizētājam sasniegt līdzsvara un harmonijas stāvokli.
Kopumā taoistiskās elpošanas metodes ir efektīvs veids, kā veicināt fizisko un garīgo labklājību. Tie var palīdzēt praktizētājiem sasniegt iekšēja miera un līdzsvara stāvokli. Regulāri praktizējot šīs metodes, praktizētāji var izjust lielāku labklājības sajūtu un uzlabot vispārējo veselību.
Izklaidējieties, izpētot šos trīs vienkāršos Taoists elpošanas prakse, kas var būt noderīga daudzos veidos. Izpētot un praktizējot ir jāatceras trīs lietas:
- Esiet atslābināts, īpaši sejā, kaklā, žoklī un plecos. Uzturēt maigu smaidu — kā tas ir Iekšējais smaids prakse — tas palīdzēs.
- Turiet mēles galu maigā saskarē ar mutes jumtu tieši aiz augšējiem priekšzobiem. Tas atvieglo izdevīgu saziņu starp Ren un Jūs meridiāni .
- Saglabājiet pacietības un zinātkāres attieksmi. Dariet visu iespējamo, lai uzmanīgi koncentrētos uz praksi, taču neradot spriedzi. Nav nekādas steigas.
Vēdera elpošana
Atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt ar mugurkaulu vertikālā stāvoklī. Aizveriet acis un pievērsiet uzmanību elpas kustībai, vienkārši novērojot ieelpas un izelpas, nekādā gadījumā nemēģinot mainīt to dabisko ritmu. Sekojiet elpai šādā veidā desmit kārtas.
Tagad viegli novietojiet rokas uz vēdera lejasdaļas, īkšķu galiem pieskaroties viens otram tieši virs nabas un pirmajiem pirkstiem viegli pieskaroties viens otram vairākas collas zem nabas, lai jūsu rokas veidotu trīsstūra formu virs nabas. vēdera lejasdaļā, apgabalā, ko daoistu praksē sauc par apakšējo daļu dantian .
Lai praktizētu “vēdera elpošanu”, ļaujiet šai vēdera lejasdaļai zem rokām viegli izplesties (paceliet rokās) ar katru ieelpu; un ļaujiet tai atslābt atpakaļ sākuma stāvoklī ar katru izelpu. Tas arī viss — vienkārši. Ieelpot, paplašināt. Izelpojiet, atpūtieties. Atkārtojiet desmit elpas apļus.
Reversā elpošana
Vēlreiz ļaujiet mugurkaulam būt taisnam un sekojiet dabiskajai elpas gaitai ar aizvērtām acīm desmit apļus, necenšoties mainīt tā kvalitāti vai ritmu.
Tagad, lai praktizētu “apgriezto elpošanu”, vēlreiz novietojiet rokas šajā trīsstūra formā virs vēdera lejasdaļas, pieskaroties īkšķu galiem, tieši virs nabas. Ieelpojot, velciet vēdera zemāko daļu — daļu, kas atrodas zem četru pirkstu galiem (pirmais, vidējais, gredzenveida un sārtais) — viegli uz iekšu, mugurkaula virzienā, prom no rokām. Tas ir vēdera elpošanas “reverss”, tāpēc arī nosaukums. Tas var justies kā maiga smēķēšana uz iekšu un uz augšu gar krustu kaula un mugurkaula priekšējo daļu, velkot zemāko vēdera daļu uz iekšu. Vienkārši ievērojiet to. Izelpojot, ļaujiet vēderam dabiski izplesties uz āru, atgriezieties sākuma stāvoklī. Tātad, vēlreiz: ieelpojiet, zemākais vēders velkas uz iekšu. Izelpojiet, atpūtieties. Atkārtojiet desmit elpas apļus.
Vāzes elpošana
Tas, ko sauc par “vāzu elpošanu”, lielākoties ir vēdera elpošanas variācija, kurai pievienots tikai reversās elpošanas pieskāriens, kā arī skaista vizualizācija. Sāciet tāpat kā iepriekšējās divās praksēs, sekojot savai dabiskajai elpai desmit apļus un pēc tam novietojot rokas trīsstūra formā virs vēdera lejasdaļas.
Tāpat kā ar vēdera elpošanu, ieelpojot, ļaujiet vēdera lejasdaļai izvērsties uz āru uz rokām. Ieelpojot šādā veidā, iedomājieties, ka jūsu vēders un patiesībā viss rumpis ir kā vāze un ka ieelpošana ir kā svaigs, tīrs, dzidrs ūdens, ko jūs lejat vāzē. Tāpat kā vāzē ielej ūdeni, jūtiet, ka ieelpošana vispirms piepilda vāzes dibenu — jūsu vēdera dibenu — un pēc tam turpina pildīt jūsu atslēgas kaulus, sākot no vāzes apakšas uz augšu līdz pašai malai.
Izelpojot, ļaujiet vēderam atslābt atpakaļ tā sākumpunkta virzienā, bet — un šeit ir iekļauta reversās elpošanas pieskāriens — tā vietā, lai ļautu vēderam pilnībā atsperties līdz sākuma punktam, ļaujiet tam noiet tikai par 85% vai 90%. % atpakaļ — izelpas beigās saglabājot vēdera lejasdaļā maigi noapaļotu vāzei līdzīgu formu. Saglabājot šo nelielo vāzei līdzīgo formu vēdera lejasdaļā, pašā izelpas beigās mēs varam vieglāk sagaidīt nākamo ieelpu — nākamo ūdens “ieliešanu” “vāzē”. Tā kā vāzes elpošana ir nedaudz sarežģītāka nekā vēdera elpošana vai apgrieztā elpošana, vislabāk ir sākt tikai ar diviem, trim vai četriem apļiem; pēc tam kādu laiku atgriezieties pie sava dabiskā elpošanas cikla un pēc tam atgriezieties pie elpošanas vāzē, līdz jūs kļūstat pazīstamāks un ērtāk ar šo praksi.
