Labākais veids, kā praktizēt stāvus meditāciju
Stāvmeditācija ir spēcīga un sena prakse, kas var palīdzēt atpūsties un atrast iekšējo mieru. Tas ir lielisks veids, kā mazināt stresu un trauksmi, kā arī uzlabot vispārējo labsajūtu.
Stāvmeditācijas priekšrocības
Stāvmeditācijai ir daudz priekšrocību, tostarp:
- Samazināts stress un trauksme
- Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās spēja
- Paaugstināta enerģija un vitalitāte
- Uzlabota fiziskā un garīgā labklājība
Kā praktizēt stāvošo meditāciju
Lai praktizētu stāvmeditāciju, jums jāstāv ar kājām plecu platumā, rokas ir atslābinātas sānos un aizvērtas acis. Koncentrējiet savu uzmanību uz elpu un ļaujiet ķermenim atpūsties. Ļaujiet savam prātam būt mierīgam un vērojiet visas sajūtas, kas rodas.
Padomi stāvošas meditācijas praktizēšanai
- Sāciet ar īsām nodarbībām un pakāpeniski palieliniet treniņa ilgumu.
- Atrodiet ērtu vietu, kur jūs netraucēs.
- Koncentrējieties uz elpu un ļaujiet ķermenim atpūsties.
- Esiet pacietīgs un nezaudējiet drosmi, ja jūsu prāts klīst.
- Prakse stāvoša meditācija regulāri, lai iegūtu labākos rezultātus.
Stāvmeditācija ir vienkārša un efektīva prakse, kas var palīdzēt atpūsties un atrast iekšējo mieru. Regulāri praktizējot, jūs varat izjust šīs senās prakses daudzās priekšrocības.
Starp tūkstošiem formu cjigun , Inner Alchemy un Taoist meditācija, stāv meditācija ir viena no vienkāršākajām un, vismaz potenciāli, visspēcīgākajām. Ja jūsu fiziskais ķermenis ir noteiktā veidā sakārtots un lielākoties nekustīgs, či (či) , jeb dzīvības spēka enerģija, tiek mudināta atrast savu dabisko ritmu, plūstot cauri meridiānu sistēma . Tas maigi izšķīdina visus aizsprostojumus, kas, iespējams, kavēja šo dabisko ritmu. Šai meditācijai parasti vajadzētu ilgt no desmit līdz 30 minūtēm, taču, ja vēlaties, varat meditēt arī ilgāk.
Praktizējiet stāvošo meditāciju
Atrodiet klusu, patīkamu vietu, kur nodarboties ar meditāciju. Sākotnēji vislabāk to praktizēt iekšā, lai gan ir labi, ja ir vērsta pret logu, lai redzētu iedvesmojošu dabas skaistumu.
Stāviet ar kājām gurnu platumā un paralēli (pirksti ir vērsti taisni uz priekšu). Mīkstiniet ceļgalus tikai tik daudz, lai sajustu, kā jūsu iegurnis atslābinās uz leju, un jūtat, kā svars nonāk jūsu pēdās. Jums vajadzētu justies tā, it kā jūs tikko uzkāptu zirgā.
Skatieties taisni uz priekšu, novietojot galvu tieši uz mugurkaula, lai varētu atslābināt sejas, galvas, kakla un rīkles muskuļus. Viegli smaidiet un peldiet mēles galu uz augšu uz mutes jumtu, tieši aiz augšējiem priekšzobiem. Jūsu mēle var pieskarties zobiem vai vienkārši lidināties ļoti tuvu.
Tagad novietojiet rokas astoņas līdz desmit collas uz augšu vēdera lejasdaļas priekšā, plaukstas vērstas pret apakšējo dantiānu (pāris collas zem nabas) un abu roku pirkstu gali ir vērsti viens pret otru (bet nepieskaroties). Jums jābūt novietotam gandrīz tā, it kā jūs apskautu nelielu koku. Ļaujiet pirkstiem būt izstieptiem, atstājot atstarpi starp tiem, un elkoņus nedaudz pacelt, lai jūsu paduses būtu dobas.
Paņemiet pāris dziļi ieelpas un pilnīgas izelpas . To darot, veiciet visas nepieciešamās izmaiņas savā stājā, lai tā justos ērti. Iedomājieties, ka esat kalns vai sens sekvojs — kaut kas ļoti stabils un mierīgs.
Tagad ļaujiet elpai atgriezties savā dabiskajā ritmā un nonākiet klusuma vietā savā fiziskajā ķermenī. Viegli fokusējiet savu maigo skatienu sev priekšā, vienlaikus saglabājot vieglu sava dantāna izpratni. Nomierinieties, ka neko nedarāt.
Turiet šo pozīciju desmit minūtes vai ilgāk. Palieliniet laiku, ko praktizējat nedēļās, mēnešos vai gados.
Padomi meditācijai
Turot savu fizisko ķermeni nekustīgi, apzinieties savas būtības smalkākos aspektus. Piemēram, qi plūsma caur meridiāniem vai sava veida plašums, kas sniedzas daudz tālāk par fizisko. Praktizējot, vienkārši ļaujiet savai uzmanībai pamanīt to, ko tā pamana, ar bērnam līdzīgu zinātkāri, nemēģinot to izprast konceptuāli.
Ja jūtat fizisku diskomfortu noteiktā ķermeņa vietā, nosūtiet smaida enerģija tajā vietā. Jūs varat arī izveidot ļoti niecīgas (tik tikko pamanāmas) riņķošanas vai spirālveida kustības šajā vietā, lai atslābinātu muskuļu sasprindzinājumu.
Kad cji atrod un pārvietojas pa meridiānu aizsprostojumiem, jūs varat piedzīvot spontānas kustības. Ja tā notiek, ziniet, ka tā ir dabiska procesa sastāvdaļa, un vienkārši atgriezieties pie pamata nostājas pēc tam, kad kustība ir beigusies pati par sevi. Lūdzu, ņemiet vērā: tas nenotiek visiem, un šādas kustības nekādā gadījumā nedrīkst izraisīt.
Cji aizņem apmēram trīsdesmit minūtes, lai pabeigtu vienu ciklu caur ķermeni. Padariet par vēlmi strādāt līdz meditācijai vismaz tik ilgi, kamēr praktizējat šo tehniku.
