Kā atslābināties un noslīpēt ķermeni
Vai jūtaties satriekts un atvienots no sava ķermeņa? Ķermeņa atslābināšana un sazemēšana var palīdzēt jums justies savienotākam un kontrolētākam. Šeit ir daži vienkārši soļi, kas palīdzēs jums atpūsties un noslīpēt ķermeni:
1. Savienojieties ar elpu
Veltiet dažus mirkļus, lai koncentrētos uz elpu. Ievērojiet gaisa sajūtu, kad tas ieplūst jūsu ķermenī un atstāj to. Ļaujiet elpai kļūt lēnākai un dziļākai.2. Skenējiet savu ķermeni
Tagad veltiet laiku sava ķermeņa skenēšanai. Ievērojiet visas spriedzes vai diskomforta vietas. Ļaujiet sev sajust sajūtas savā ķermenī, nevērtējot tās.3. Savienojiet ar zemi
Iedomājieties, ka jūsu ķermenis ir savienots ar zemi. Sajūti, kā kājas jūtas uz grīdas vai krēsla zem tevis. Ļaujiet sev sajust atbalstu zemei zem jums.4. Atbrīvojieties no spriedzes
Tagad veltiet dažus mirkļus, lai atbrīvotu jebkādu spriedzi savā ķermenī. To var izdarīt, sasprindzinot un atlaižot katru muskuļu grupu, vai arī iztēlojoties, kā spriedze izplūst no ķermeņa.5. Savienojieties ar savu ķermeni
Visbeidzot, veltiet dažus mirkļus, lai izveidotu savienojumu ar savu ķermeni. Ievērojiet sajūtas savā ķermenī un ļaujiet sev justies savienotam un iezemētam.Atvēlot laiku, lai atslābinātu un sazemētu savu ķermeni, jūs varat palīdzēt samazināt stresu un justies savienotākam un kontrolētākam. Ķermeņa relaksācija un sazemēšanās ir svarīga pašaprūpes sastāvdaļa, un tā var palīdzēt justies līdzsvarotākam un centrētākam.
Zemējums vingrinājumi ārkārtīgi palīdz uzturēt a līdzsvaru mūsu fiziskajam un garīgajam ķermenim. Diagnostikas raksturs, šī ķermeņa skenēšana palīdzēs jums pilnīgāk apzināties gan smalkās, gan ne tik smalkās fiziskā ķermeņa sajūtas. Tas ir lielisks process, lai identificētu visus fiziskos stresus un traucējumus, jo īpaši jebkādu pamatā esošo nelīdzsvarotību, par kuru jūs, iespējams, nezināt.
Zemējums un sāpes
Sāpes var būt tik spēcīgas vienā ķermeņa daļā, ka nelīdzsvarotība citās ķermeņa daļās ir aizēnota. Ķermeņa skenēšana ir vingrinājums, lai apkopotu lielākas sāpes kopā ar sīkākajām detaļām par stresu, ko jūs, iespējams, esat neievērojis savā ķermenī. Ir noderīgi virzīt mūsu izpratni uz mazāk acīmredzamo.
Papildus acīmredzamajiem šī vingrinājuma ieguvumiem, ķermeņa skenēšanas procesā dažreiz vissāpīgākās sāpes brīnumainā kārtā tiek noņemtas no fiziskās. Piemēram, jūs varat īslaicīgi atbrīvoties no pulsējošas sajūtasgalvassāpesnovirzot fokusu uz leju uz pēdām un prom no pulsējošām vietām (tas būs atkarīgs no ievainojuma smaguma galvā).
Jūs varētu būt pārsteigts par atklājumiem, ko jūs atklāsiet par savu ķermeni šī vingrinājuma laikā. Visā ķermeņa skenēšanas procesā atgādiniet sev, ka nav jāsteidzas. Šim iezemēšanas procesam atvēliet divdesmit piecas minūtes līdz stundai.
Padomi un ieteikumi pirms darba sākšanas
- Nesteidziniet šo procesu. Veltiet laiku, virzoties uz augšu uz katru ķermeņa daļu.
- Neaiztieciet sevi. Tā vietā ļaujiet savam prātam pārslēgt fokusu no jebkuras vietas un garīgi apsveriet sava ķermeņa sajūtas.
- Šī ķermeņa skenēšanas vingrinājuma veikšana pirms gulētiešanas labi noderēs ikvienam, kam ir grūtības viegli aizmigt, taču ikvienam, kam ir tendence ātri aizmigt guļus stāvoklī, labāka alternatīva būtu sēdēšana stāvus krēslā.
Ķermeņa skenēšanas zemējuma vingrinājums
- Nogulieties uz muguras uz gultas, dīvāna vai grīdas. Novietojiet rokas un rokas ērti pie sāniem. Novietojiet spilvenu vai sarullētu dvieli zem ceļgaliem, ja muguras lejasdaļai nepieciešams atbalsts.
- Sāciet ķermeņa skenēšanu, novirzot domas no jebkādas garīgas pļāpas, pārslēdziet pārnesumus, vispirms koncentrējoties uz kājām. Nesteidzies. Procesa laikā jūs lēnām mainīsit fokusu no vienas ķermeņa daļas uz otru. Ļaujiet prātam pārslēgt fokusu no vietas, kur tas atrodas. Sāciet ar kājām un virzieties uz augšu.
- Pievērsiet uzmanību pēdu zolēm, pirkstiem, starp pirkstiem, pēdu augšdaļām, potītēm un papēdim. Vai viņi jūtas karsti vai auksti? Vai viņiem sāp? Vai tie ir nejutīgi vai pietūkuši? Vai jūtat, kā caur tām cirkulē asinis? Vai viņi jūtas noguruši? Netiesājietkāpēcviņi to varētu sajust, vienkārši ievērojietkāviņi jūt. Pakustiniet kāju pirkstus. Kāda ir tā sajūta?
- Kad esat izveidojis spēcīgu savienojumu ar kājām, virziet savu uzmanību uz augšu gar potīti, pārslēdzot visu uzmanību no pēdām uz apakšstilbiem, pēc tam pārejiet uz ceļgaliem, aiz ceļgaliem, augšstilbiem utt.
- Ļaujiet sev vienmērīgi elpot visā skenēšanas procesā. Ja jūs saskaraties ar diskomforta zonām (sasprindzināti muskuļi, sāpīgums utt.) vai atrodat vietu, kur šķiet, ka tur varētu būt iestrēgusi enerģija, veiciet divas vai trīs dziļas attīrošas elpas, lai mazinātu spriedzi vai izjauktu enerģētiskos aizsprostojumus.
- Kad esat novirzījis uzmanību caur rumpi un līdz kaklam, nolaidiet fokusu rokas stiepiena attālumā. Virziet savu uzmanību pa pirkstu garumu līdz plaukstām (ievērojiet roku augšdaļas, kā arī plaukstas). Turpiniet enerģijas skenēšanu līdz rokām un pleciem, vēlreiz pievēršot uzmanību kaklam, pirms pabeidzat koncentrēties uz seju, ausīm un galvas ādu.
Atruna: Šajā vietnē esošā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem nolūkiem un neaizstāj licencēta ārsta padomu, diagnozi vai ārstēšanu. Jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība par jebkādām veselības problēmām un jākonsultējas ar savu ārstu pirms alternatīvās medicīnas lietošanas vai režīma maiņas.
