Kā ātri sagatavoties Jomkipuram (vai jebkuram)

Gatavošanās Jomkipur gavēnim

Jom Kipur ir īpaša gavēņa un grēku nožēlas diena ebreju ticībā. Ir svarīgi pienācīgi sagatavoties gavēņam, lai to maksimāli izmantotu. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs sagatavoties Jom Kipur gavēņam:

1. Ēdiet sabalansētu maltīti

Pirms badošanās sākuma ir svarīgi ēst sabalansētu maltīti, kurā ir daudz olbaltumvielu un salikto ogļhidrātu. Tas nodrošinās jums enerģiju, kas jums nepieciešama, lai izturētu visu dienu.

2. Palieciet hidratēts

Noteikti dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā. Tas palīdzēs saglabāt hidratāciju un novērst dehidratāciju.

3. Gūstiet pietiekami daudz miega

Naktī pirms badošanās ir ļoti svarīgi pietiekami gulēt. Tas palīdzēs nodrošināt, ka esat labi atpūties un varat koncentrēties uz dienas garīgajiem aspektiem.

4. Izvairieties no stimulatoriem

Pirms badošanās sākuma izvairieties no kofeīna un citiem stimulatoriem. Tie var apgrūtināt koncentrēšanos un izraisīt dehidratāciju.

5. Izveidojiet plānu

Ir svarīgi izveidot plānu, kā pavadīsi dienu. Tas palīdzēs jums koncentrēties un nodrošinās, ka ātri izmantosit maksimālu labumu.

Ievērojot šos padomus, varat būt pārliecināti, ka esat pareizi sagatavojies Jom Kipur gavēņam. Pareizi sagatavojoties, jūs varat maksimāli izmantot šo īpašo dienu un gūt gavēņa garīgos labumus.

In jūdaisms , tiek uzskatīts, ka badošanās ir nozīmīga garīgais labums . Tas palīdz mums koncentrēties uz mūsu mirstību un dzīves vērtību, vienlaikus atbrīvo mūs no fiziskām raizēm uz vienu dienu, lai mēs varētu koncentrēties uz savu garīgo labklājību.

Tomēr nopietnās badošanās blakusparādības var mazināt garīgo pieredzi, ja tās ir pārāk smagas (vai sliktākajā gadījumā apdraud mūsu veselību). Lai gan diskomforts, izsalkuma sāpes, slāpes un vājums ir paredzama blakusparādība Jom Kipur badošanās laikā nav nepieciešams dehidrēties, ģībt vai saslimt. Ir vairāki veidi, kā fiziski sagatavoties veselīgam gavēņam.

Tālāk sniegtie ieteikumi neļaus jums izjust gavēņa garīgos un fiziskos spēkus, taču tie palīdzēs mazināt diskomfortu, lai jūs varētu koncentrēties uz lūgšanu, teshuvah , un Jom Kipur nozīme .

Divas nedēļas pirms gavēņa: atmetiet savus sliktos ieradumus

• Kofeīns: Kofeīna atkarīgiem cilvēkiem Jom Kippur bez kofeīna var padarīt gavēni īpaši izaicinošu. Kofeīns tehniski ir atkarību izraisoša narkotika, kas izraisa ķīmisku atkarību, kas var izraisīt nepatīkamus abstinences simptomus (galvassāpes, nogurumu, sliktu dūšu, vājas motoriskās prasmes, aizkaitināmību, nespēju koncentrēties utt.), kas sarežģī parastās badošanās fiziskās problēmas. Ja jums ir kofeīna ieradums, vislabāk ir sagatavoties Jom Kippur, kas nesatur kofeīnu, vairākas nedēļas iepriekš. Sākot vismaz divas nedēļas pirms svētkiem, lēnām samaziniet kofeīna patēriņu ar mērķi pārtraukt kofeīna uzņemšanu 3–4 dienas pirms Jom Kipuras. Ja izdzerat divas kafijas tases dienā, sāciet to samazināt līdz vienai tasei, pēc tam pēc dažām dienām pārejiet uz puskofeīnu, pirms pārejiet uz bezkofeīna. Tādā veidā jūs izjutīsit abstinences simptomus pakāpeniskāk un, cerams, tiksiet galā ar vissmagākajiem abstinences simptomiem pirms svētkiem. Šajā laikā noteikti dzeriet daudz ūdens un, ja nepieciešams, atpūtieties. Jūs pat varat apsvērt iespēju pilnībā atmest smēķēšanu pēc badošanās, lai izvairītos no šīs problēmas nākotnē. Galu galā pārmērīgs kofeīna patēriņš ir saistīts ar vairākām veselības un uzvedības problēmām.
• Trekni/cukuroti/sāļi ēdieni: Parasti šie ir ēdieni, pēc kuriem cilvēki alkst gavēņa laikā, samazinot vai atceļot šāda veida ēdienus nedēļās pirms jūs palīdzēsit samazināt tieksmi badošanās laikā.
• Hidrāts: Lai gan vesels pieaugušais parasti var izdzīvot nedēļas bez ēdiena, dehidratācija var sākties dažu dienu laikā. Nav pārsteigums, ka lielāko daļu diskomforta badošanās laikā izraisa ūdens trūkums, nevis pārtikas trūkums. Lai palīdzētu samazināt dehidratācijas ietekmi badošanās laikā, ir svarīgi iepriekš pareizi hidratēt. Lielākā daļa no mums savā parastajā ikdienas rutīnā nedzer pietiekami daudz ūdens, tāpēc vēl svarīgāk ir sākt hidratāciju nedēļā pirms badošanās. Ir dažādas formulas pareizai hidratācijai, taču parasti pieaugušam cilvēkam miera stāvoklī vajadzētu izdzert apmēram pusi no sava ķermeņa svara uncēs ūdens dienā (t.i., 150 mārciņas sveramam vīrietim dienā vajadzētu uzņemt 75 unces ūdens vai apmēram 9,5 tases ūdens). ūdens). Labākais hidratācijas avots ir ūdens, lai gan šķidrumus var iegūt no dažādiem avotiem. Uzmanieties no kofeīnu saturošiem dzērieniem un bezalkoholiskajiem dzērieniem, taču kofeīns faktiski liek jūsu ķermenim patērēt vairāk ūdens, un tāpēc dzērieniem un bezalkoholiskajiem dzērieniem nav tādas pašas mitrināšanas spējas kā līdzvērtīgam ūdens daudzumam, un tie faktiski var veicināt dehidratāciju. Sporta dzērieni, piemēram, Gatorade vai PowerAde, ir arī izdevīgi, jo tie aizvieto elektrolītus papildus šķidrumiem, bet ātrai pagatavošanai ir piemērota mitrināšana tikai ar ūdeni.
• Recepšu zāles: Ja lietojat kādus recepšu medikamentus (vai ir kādi veselības traucējumi, ko badošanās var ietekmēt vai pasliktināt), pirms badošanās konsultējieties ar savu ārstu. Jums var būt nepieciešama samazināta deva badošanās laikā vai, atkarībā no saistītās medicīniskās problēmas, badošanās var nebūt ieteicama. Jūsu ārsts ir vislabāk sagatavots, lai atbildētu uz šiem jautājumiem.

Diena pirms gavēņa: pēdējā sagatavošanās

Palieciet uz mērķa: Visas darbības, kas veiktas, lai sagatavotos nedēļā vai divās pirms gavēņa, joprojām ir jāievēro iepriekšējā dienā:

• Izvairieties no kofeīna, alkohola un sāļa ēdiena s, kas pasliktinās nedzeršanas sekas un veicinās dehidratāciju.
• Dzeriet daudz un daudz ūdens. Papildu ūdens uzkrāšana palīdzēs novērst dehidratācijas sekas badošanās laikā.
• Ēdiet parasta izmēra maltītes: Lai gan laba hidratācija palīdzēs novērst dehidratācijas sekas, pārmērīga ēšana nenovērsīs izsalkuma ietekmi un var radīt jums lielāku diskomfortu. Liekais šķidrums, kas nepieciešams, lai jūsu ķermenis apstrādātu lielas maltītes, var izraisīt arī dehidratāciju. Ēdiet normāla izmēra maltītes pirms gavēņa un samaziniet olbaltumvielu un tauku daudzumu dienas gaitā.
• Koncentrējieties uz kompleksajiem ogļhidrātiem: Sarežģītie ogļhidrāti, piemēram, tie, kas atrodami makaronos, maizē, rīsos, augļos, dārzeņos un pupās (pākšaugos), ir vislabākie ķermeņa muskuļu enerģijas līmeņa uzturēšanai badošanās laikā. Tāpēc skrējēji naktī pirms maratona uzkrāj makaronus, taču jūsu ķermenis saņems līdzīgu labumu pirms badošanās. Turklāt ogļhidrāti palīdz organismam efektīvāk absorbēt ūdeni, tāpēc ogļhidrātu ēšana palīdzēs uzturēt hidratāciju gavēņa laikā. Olbaltumvielām un taukiem nav tādas pašas hidratācijas priekšrocības. Vislabākie ir pilngraudu produkti un augļi/dārzeņi, kuros ir daudz šķiedrvielu, jo tie ne tikai sniegs enerģiju, bet arī lēnāk sagremojas, un visilgāk saglabās sāta sajūtu.

Seudat Mafseket: pēdējā maltīte pirms gavēņa

• Plāno uz priekšu: Noteikti ieplānojiet maltīti labu laiku pirms saulrieta, lai nesteigtos pabeigt. Pārāk ātra ēšana var novest pie pārēšanās, jo vidusmēra cilvēka ķermenim ir vajadzīgas divdesmit minūtes, lai atpazītu, ka viņš ir paēdis.
• Izvairieties no sāls: Pēdējā ēdienreizē lietojiet pēc iespējas mazāk sāls, jo sāļie ēdieni pasliktinās dehidratācijas sekas badošanās laikā.
• Dzeriet ūdeni, nevis kafiju, soda vai alkoholu: Pēdējā ēdienreizē dzeriet daudz ūdens, sulas vai pat sporta dzērienu. Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu (soda, kafija, tēja) un alkoholu, jo tie ievērojami pasliktinās dehidratāciju, ja tos lietosiet tieši pirms gavēņa.
• Koncentrējieties uz kompleksajiem ogļhidrātiem: Jūs vēlaties ēst galvenokārt pilngraudu maizi, pastas, rīsus, augļus, dārzeņus vai pupiņas. Starp citu, šāda veida pārtikas produkti ir arī vismazāk pārsālīti. Atvieglojieties vai pilnībā izlaidiet olbaltumvielas (gaļa, zivis, mājputni), treknus ēdienus (piens, siers) un saldumus (cukurs, konfektes, medus).
• Nepārēdiet: Ēdiet normālu vai nedaudz lielāku par parasto maltīti, kas galvenokārt satur kompleksos ogļhidrātus (skatīt iepriekš). Mērķis ir justies paēdušam, nevis pārpildītam līdz pārsprāgšanai. Pārbaudot sevi, jūs jutīsities neērti pēc ēšanas, tas veicinās dehidratāciju, jo jūsu ķermenis izmanto ūdeni, lai apstrādātu pārtiku, un gavēņa laikā tas neradīs lielas enerģijas izmaiņas. Pārāk daudz, pārāk ātri ēdot, dažas stundas pēc ēšanas var izraisīt arī cukura līmeņa pazemināšanos asinīs un smagas izsalkuma lēkmes. Jūsu ķermenis mēģinās ātri absorbēt visas papildu uzturvielas un pārmērīgi kompensēs, izraisot cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Parasta maltīte liks jums justies ērti paēdušai nakti un saglabās jūsu ķermeņa līdzsvaru, sākoties badošanās laikam.
• Brush Up: Maltītes beigās atstājiet laiku, lai izdzertu pēdējo glāzi sulas vai ūdens un iztīrītu zobus, lai samazinātu sliktas elpas/novecojušas mutes ātras blakusparādības.
• Atslābinies: Taupiet enerģiju pirms pēdējās ēdienreizes, tās laikā un pēc tās, kā arī gavēņa laikā. Veicot jebkuru fizisku uzdevumu, pārvietojieties lēnām un pārliecinieties, ka visi palīdz sakopšanā pēc ēšanas.