Kā praktizēt Kirtanu Kriju
Kirtan Kriya ir sena meditācijas prakse, kas ir izmantota gadsimtiem ilgi, lai veicinātu fizisko un garīgo labsajūtu. Tas ietver mantras dziedāšanu, veicot virkni roku žestu, kas pazīstams kā mudras. Šī prakse var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot koncentrēšanos un vairot miera un prieka sajūtu.
1. darbība: sagatavojieties
Pirms sākat, ir svarīgi atrast ērtu un klusu vietu, kur jūs netraucēs. Pārliecinieties, ka valkājat ērtu apģērbu un jūsu stāja ir taisna.
2. darbība: dziediet mantru
Mantra Kirtan Kriya ir Sa Ta Na Ma . Sāciet ar mantru skaļi skandējot trīs minūtes. Dziedāšanas laikā koncentrējieties uz vārdu skanējumu un elpas ritmu.
3. solis: veiciet Mudras
Kad esat pabeidzis dziedāšanu, sāciet izpildīt mudras. Mudras ir:
- Pieskarieties rādītājpirkstam ar īkšķi (Sa)
- Pieskarieties īkšķim vidējam pirkstam (Ta)
- Pieskarieties īkšķim zeltneša pirkstam (Na)
- Pieskarieties īkšķim mazajam pirkstiņam (māte)
Veicot mudras, turpiniet dziedāt mantru.
4. darbība: pabeidziet praksi
Kad esat pabeidzis mudras, turpiniet daudzināt mantru vēl trīs minūtes. Kad esat pabeidzis, veltiet dažus mirkļus, lai pasēdētu klusumā un vērotu prakses rezultātus.
Kirtan Kriya ir spēcīga meditācijas prakse, kas var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot koncentrēšanos un vairot miera un prieka sajūtu. Regulāri praktizējot, jūs varat izjust šīs senās prakses daudzās priekšrocības.
Kirtan Krijair meditācijas dziedāšanas vingrinājums, kura izcelsme ir Indijā un, visticamāk, pirmo reizi tika izmantota kundalini jogas praksē.Kirtanmeditācijas prakse ietver vienkāršas mantras dziedāšanu, kas sastāv no senām skaņām, vienlaikus izmantojot atkārtotas pirkstu pozas vai mudras . Šis vienkāršais meditatīvais vingrinājums samazina stresa līmeni, palielina asinsriti smadzenēs, veicina fokusu un skaidrību, kā arī stimulē prāta, ķermeņa un gara savienojumu.
Šī meditatīvā prakse ir vieglāka nekā elpošana. Starp citu, pareizi elpot patiesībā nav tik vienkārši, kā varētu iedomāties. Jebkurā gadījumā, kad būsiet iepazinies ar kirtanu, jūs atklāsiet, cik brīnišķīgi tas ir darīt.
Izmantojiet kā ikdienas rituālu vai nejaušu rīku prāta nomierināšanai
Ir ļoti ieteicams to padarīt par ikdienas praksi. Un labākais ir tas, ka jūs varat praktizēt kirtan tikai 10-12 minūtes katru dienu. Tomēr, pat ja izvēlaties nepieņemt kirtānu kā ikdienas rituālu, tas joprojām ir rīks, ko viegli paturēt pie rokas. Tas ir ātrs veids, kā nomierināt prātu ikreiz, kad tas ir pārspīlēts.
Dzimšana - Dzīve - Nāve - Atdzimšana
Četras sanskrita dziedāšanas skaņas, ko izmanto kirtānā( Sa Ta Na Ma )nozīmē dzimšanu, dzīvi, nāvi un atdzimšanu.
Lūk, kā jūs sākat savu Kirtan Kriya sesiju
Sāciet sesiju, sēžot sakrustotām kājām uz grīdas vai sēdot taisni krēslā ar taisnu atzveltni. Atspiediet rokas uz ceļiem ar plaukstām uz augšu.
- Daudziniet zilbesSa, Ta, Na, Ma- pagariniet katras skaņas beigas, to atkārtojot, ... ah.
- Dziedāšanas laikā pieskarieties rādītājpirksta galam līdz īkšķa galamIn (ah).
- Dziedāšanas laikā pieskarieties īkšķa galam ar vidējo pirksta galuTa (ah).
- Dziedāšanas laikā pieskarieties gredzena pirksta galam līdz īkšķa galamUn (ah).
- Dziedāšanas laikā pieskarieties īkšķa galamMa (ah).
- Veiciet pirkstu kustības, kā parādīts 3.–6. darbībā, dziedot šādā secībā:
- DziedātSa, Ta, Na, Maskaļi 2 minūtes
- DziedātSa, Ta, Na, Mačukstus 2 minūtes
- DziedātSa, Ta, Na, Maklusumā 4 minūtes
- DziedātSa, Ta, Na, Mačukstus 2 minūtes
- DziedātSa, Ta, Na, Maskaļi 2 minūtes
Noderīgi padomi
- Ah skaņa ir tāda pati, kā ārsts lūdz jums izrunāt, kad viņa izmeklējuma laikā ievieto mēles nospiedēju jūsu mutē.
- Ja nolemjat šo meditāciju padarīt par ikdienas rutīnu, visizdevīgāk ir atkārtot šo dziedājumu katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Kundalini joga ir īpaši vērsta uz dzīvības spēka pamodināšanu, izmantojot sarežģītus vingrinājumu komplektus, elpošanu un mantru lietošana .
- Sēžot uz zafu (skatīt zemāk) vai standarta meditācijas sola, jūsu prakses laiks būs patīkamāks un noteikti ērtāks nekā sēdēšana uz līdzena paklājiņa vai grīdas.
Kas ir Zafu?
The zafu ir tradicionāls Zen budists meditācijas spilvens. Šis apaļais spilvens parasti ir izgatavots no zīda vai kokvilnas materiāla, kas sastāv no diviem apaļiem gabaliem (augšējā un apakšējā) un kroku auduma sloksnes, kas apvelk spilvena ārpusi. Sānos parasti ir rāvējslēdzēja atvere. Pildviela ir kokvilnas pavediens vai griķu sēnalas. Atvere ļauj regulēt personīgajam komfortam piemērotu pildījuma daudzumu gan augstumā, gan maigumā. Šis rāvējslēdzēja korpuss ļauj ērti noņemt pildvielu arī veļas mazgāšanai.
Papildu zabutonu (taisnstūrveida meditācijas paklājiņu) var novietot zem zafu, lai sniegtu papildu komfortu ceļgaliem un kājām, sēžot lotosa pozā. Meditators stāda savu astes kaulu netālu no zafu malas vai priekšējās trešās daļas. Šī pozīcija paceļ gurnus virs ceļiem, nodrošinot komfortu. Mediators var arī izvēlēties sēdēt puslotosa vai ceļos pozā, kad lieto zafu.
Ja esat veikls, zafu būtu diezgan viegli uzšūt pats. Ja vēlaties iegūt unikālu zafu, pārbaudiet Etsy. Vienkārši paturiet prātā, ka zafus tiek pārdoti ar pildvielu vai bez tā, tāpēc ņemiet vērā, par ko maksājat, veicot salīdzinošo iepirkšanos.
Sēdes meditācija
Ieteicams vienu reizi dienā sākt sēdus meditācijas praksi 5-10 minūtes. Vēlams tajā pašā laikā un vietā. Izvēlieties klusu vietu prom no trokšņa vai traucēkļiem un padariet to par savu sakrālā telpa . Pakāpeniski palieliniet meditācijas laiku līdz 20-30 minūtēm vai ilgāk katru dienu.
Kā izpildīt lotosa pozu
Lotosa poza atver gurnus un izlīdzina mugurkaulu. Labais celis ir saliekts un novietots uz augšstilba netālu no kreisā gūžas krokas ar pēdas zoli pret griestiem. Kreisais ceļgals ir saliekts un pēc tam šķērsots pāri labā gūžas krokai, atkal ar zoli uz augšu. Lotosa poza ir saistīta ar jogu un meditāciju.
Kā izpildīt puslotosa pozu
Viens celis ir saliekts un novietots blakus pretējā gūžas krokā tāpat kā pilna lotosa pozā. Otrs ceļgalis ir saliekts un novietots zem pretējās kājas.
